儿童护眼小知识

对于儿童青少年来说，保护眼睛，要从日常生活的细节做起，要养成健康的生活方式，多参与户外活动，养成正确的读写姿势和学习习惯，合理安排作息，劳逸结合，特别强调减少持续近距离用眼时间。

1、充足的户外活动时间

儿童青少年应保证每天至少2小时或每周10小时户外活动时间，能有效降低近视发病率。

2、正确的读写姿势

头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。

正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺（33厘米）。

3、适宜的读写环境

有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。

4、用眼时间不宜过长

近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应到户外，或远眺、做眼保健操。

5、远离电子产品

严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。

6、营养要均衡

要做到不偏食不挑食，均衡膳食；多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。

  来源：云南健康教育